A koronavírus-járvány kitörése előtt főként azok végeztek távmunkát, akik maguk választották azt, és általában tudták, mit vállalnak. Valószínűleg kialakítottak maguknak egy kis irodát vagy munkaterületet, ahol zavartalanul dolgozhatnak, a gyerekek pedig óvodában vagy iskolában ricsajoztak napközben, nem pedig körülöttük. A pandémia azonban emberek millióit kényszerítette home office-ba – sokszor az egész családjukkal együtt –, és többségüknek esélye sem volt kialakítani az ideális munkakörnyezetet otthon. Legújabb cikkünkben összeszedtünk néhány hasznos tippet azok számára, akik szeretnék elkerülni a kiégést és a depressziót az otthonról végzett munka során.
- Napirend
Az otthonról dolgozók jelentős része arra panaszkodik, hogy egybefolyik a munkája és a magánélete, képtelen elkülöníteni a kettőt egymástól. Ebben segíthet az, ha előre kijelölöd magadnak a munkaidőt, és amikor az lejárt, leteszed a munkát, hogy más dolgokkal is foglalkozhass.
- Szünetek
Ne hagyd, hogy beszippantson a munka, időnként tarts kisebb szüneteket, mintha az irodában lennél. Hosszú távon így hatékonyabban tudsz dolgozni, mintha végkimerülésig hajszolnád magad pihenő nélkül.
- Csevegés
Minden nap szánj legalább 10 percet arra, hogy Zoomon vagy más csatornákon csevegsz a kollégáiddal – szigorúan nem a munkáról. Ha megvitatjátok a kedvenc sorozatod legújabb epizódjának történéseit, azzal csökkentheted a saját stressz-szintedet, és kevésbé érzed magad elszigetelve a világtól.
- Friss levegő
Jólesne egy kis friss levegőt szívni egy munkanap kellős közepén? A jó hír az, hogy egy tanulmány szerint ez fokozza a produktivitást, a friss levegő hatására ugyanis az ember jobb döntéseket hoz, és javul az információfeldolgozó képessége is. Szóval, ha úgy érzed, jót tenne egy kis lazítás, menj el sétálni – vagy legalább nyisd ki az ablakot!
- Énidő
Tarts fenn magadnak énidőt, hogy fel tudj töltődni, mielőtt belevágnál a következő feladatba. Válassz egy olyan tevékenységet, ami tényleg kikapcsol, legyen az valamilyen hobbi vagy meditáció – és szakíts rá időt minden nap!
- Szabadság
Az emberek átlagosan napi három órával többet dolgoznak home office-ban, ami megnöveli a kiégés kockázatát. Ezért rendkívül fontos, hogy időnként vegyél ki egy-két nap szabadságot, hogy az agyad pihenni tudjon, és csak akkor vágj bele a következő feladatba, ha úgy érzed, hogy kipihented magad.
- Hírkorlát
Igyekezz korlátozni a hírfogyasztásodat, a túl sok negatív hír ugyanis növeli a stressz-szintet, és elvonja a figyelmed a munkáról.